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医网摘要:有研究表明,压抑、紧张的情绪,会增加患癌的风险,在城市忙碌的生活中,大部分人都存在压力,如何认识压力,如何排解压力,是每个人都应该学习的知识,只有处理好负面情绪,才能保持身心健康。

压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验。正所谓"人生不如意十之八九",任何人的人生,都不可能是一帆风顺,挫折坎坷时有发生。面对种种不如意,人们常常会焦虑不安,内心体验到巨大的压力。压力存在于社会生活的各个方面,例如第一次面试、工作变动或失业、亲人亡故等。承受压力是生活中不可避免的。而且,过度的压力总是与紧张、焦虑、挫折感联系在一起。久而久之,会破坏人的身心平衡,造成情绪困扰,损害心身健康。

日常的压力包括三种不同的含义。

第一种:压力是一种刺激。指那些使人感到紧张的事或环境的刺激。如有一份“压力很大的工作”,大到足以成为一种心理上的应激。

第二种:压力是一种心身反应。包括两层含义,一是包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验,也就是所谓的“觉得紧张”;另一个是生理成分,包括心跳加速、口干舌燥、胃部不适、手心出汗等身体反应。这些心身反应合起来称为压力状态。

第三种:压力是一个过程。这个过程包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。在这个过程里,个人是一个能通过行为、认知、情绪的策略来改变刺激物带来的冲击的主动行动者。面对同样的事件,每个人经历到的压力状态程度可有所不同,是因为个人对事件的解释不同,应对方式也不同。

一、心理压力是怎样产生的?

心理压力的产生原因很复杂,我们将具有威胁性或伤害性并由此带来压力感受的事件或环境称为压力源。生活中的压力源存在于人们自身,也可能存在于环境中。心理学家把造成压力的各种生活事件进行分析,提出了四种类型的压力源:

1、躯体性压力源:躯体性压力源是指通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成心身紧张状态的刺激物,包括物理的、化学的、生物的刺激物。

2、心理性压力源:心理性压力源是指来自人头脑中的紧张性信息。例如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。心理性压力源反映了心理方面的困扰。由于人们内心对压力的认知不一样,同样的压力造成的结果也不一样。

3、社会性压力源:社会性压力源指导致个人生活方式上的变化,并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。包括个人生活中的变化,也包括社会生活中的重要事件。

4、文化性压力源: 文化性压力源最常见的是文化性迁移,即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中,使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式,从而产生压力。若适应不良,常常会出现负性的心理反应。例如出国留学或移民,如果缺乏对环境改变所应有的心理准备,在异域文化背景下就难以适应。

二、那么,面对心理压力该怎么办呢?

生活中压力是难以避免的,为了生存、成长和发展,我们应该学会有效的处理压力,以减轻过度压力给我们身心所带来的伤害。而且,不同的人面对压力,压力感有很大的差异,主要影响的因素包括:

1、经验:当面对同一事件或情境时,经验影响人们对压力的感受。对两组跳伞者的压力状况进行调查发现,有过跳伞经验的人不但恐惧感小,而且会自觉地控制情绪;而无经验的人,在整个跳伞过程中恐惧感强,并且越接近起跳越害怕。一帆风顺的人一旦遇到打击就会惊慌失措,不知如何应付;而有较多人生坎坷的人,同样的打击却不一定会引起重大伤害。可见,经验能增强抵抗压力的能力。

2、准备状态:对即将面临的压力事件是否有心理准备也会影响压力的感受。心理学家曾对两组接受手术的患者做实验。对其中一组在术前向他讲明手术的过程及后果,使患者对手术有了准备,对手术带来的痛苦视为正常现象,并坦然接受;另一组不做特别介绍,患者对手术一无所知,对术后的痛苦过分担忧,对手术是否成功持怀疑态度,结果手术后有准备组比无准备组止痛药用得少,而且平均提前三天出院。因此,有应付压力的准备也是减轻伤害的重要因素。

3、认知:认知评估在增加压力感和缓解压力中有着重要作用。同样的压力情境使有些人苦不堪言,而另一些人则平静地对待,这与认知因素有关。当一个人面对压力时,在没有任何实际的压力反应之前会先辨认压力和评价压力。如果把压力的威胁性估计过大,对自己应对压力的能力估计过低,那么压力反应也必然大。例如,你在安静的书房看书,忽然听到走廊里响起一串脚步声,如果认为是将要入室抢劫的坏人来了,就会惊慌恐惧,如果认为是朋友全家来拜访,就会轻松偷快。正如一位哲学家所说,"人类不是被问题本身所困扰,而是被他们对问题的看法所困扰"。

4、性格:不同性格特征的人对压力的感受不同。那些竞争意识强、工作努力、争强好胜、缺乏耐心、成就动机高、说话办事讲求效率、时间紧迫感强、成天忙忙碌碌的性格特征的人,在面对压力时,性格中的不利因素就会显现出来,而且这样的性格与心身疾病也有密切的关系,研究发现,这样的性格者较个性随和、生活悠闲、对工作要求不高、对成败得失看得淡薄性格的人患心脏病的机会增加的2~3倍。

5、环境:一个人的压力来源与他所处的小环境有直接关系。小环境主要指工作单位、学校或家庭。工作过度、角色不明、支持不足、沟通不良等都会使人产生压力感,家庭的压力常常来自于夫妻关系、性生活、子女教育、经济问题、家务劳动分配、邻里关系等。小环境的压力状况有时能极大的放大已有的压力状态,但是如果工作称心如意,家庭和睦美满,来自小环境的压力小,则对已有的压力状态也在一定程度上有疏解作用。


本文来源: http://man-ewsos-com.g702consulting.com/a/20141219/1006197.html
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责任编辑:王禺禹

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